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Krafttraining und Bodybuilding | |
Wandpilates - Fit und schlank ohne Geräte: Zuhause zur Bestform - Schnell & effektiv abnehmen mit Home-Workouts für mehr Kraft, Stabilität und BeweglichkeitAutor: Sabrina Steinkraus
Taschenbuch, 31.12.2023
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Muskeln – die Gesundmacher: So bleiben wir fit, schlank und mental in Balance | Wie eine gesunde Muskulatur Körper und Psyche positiv beeinflussen können.Autor: Prof. Dr. Ingo Froböse
Buch, Broschiert, 30.03.2023
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Fitness Ernährung: Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung. + Bonus: Gesündere Ernährungsgewohnheiten in 30 TagenAutor: Sven Jahn
Taschenbuch, 17.10.2020
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Das Muskelbuch: Anatomie | Untersuchung | Bewegung (inkl. Anatomieposter)Autoren: Klaus-Peter Valerius, Astrid Frank, Bernard C. Kolster, Christine Hamilton, Enrique Alejandre-Lafont, Roland Kreutzer
Taschenbuch, 09.03.2021
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Fit ohne Geräte: Die 90-Tage-Challenge für MännerAutoren: Mark Lauren, Julian Galinski
Taschenbuch, 05.11.2018
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Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte KraftleistungAutor: Christian von Loeffelholz
Taschenbuch, 30.11.2022
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HIIT - Die Anatomie verstehen: Mit Übungen für ein hochintensives IntervalltrainingAutor: Ingrid S. Clay
Taschenbuch, 06.10.2022
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Meal Prep Kochbuch: Schnelle, Einfache und Gesunde Rezepte mit Nährwertangaben Inkl. high protein-, vegetarischen Gerichten und SnacksAutor: Julian Krone
Taschenbuch, 25.09.2022
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Rebuilding Milo: A Lifter's Guide to Fixing Common Injuries and Building a Strong Foundation for Enhancing PerformanceAutoren: Aaron Horschig, Kevin Sonthana
Gebundene Ausgabe, 19.01.2021
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Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht - Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in FarbeMark Lauren, Joshua ClarkTaschenbuchTrainieren mit dem eigenen Körpergewicht - Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe Broschiertes Buch Mit seinem Weltbestseller Fit ohne Geräte, der in 12 Sprachen erschien und sich weltweit millionenfach verkaufte, wurde der ehemalige Militärausbilder Mark Lauren quasi über Nacht zu einer Fitnessikone. Mehrere Jahre lang hatte der in Deutschland geborene Fitnessprofi amerikanische Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Dabei hat er ein extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten hochintensiv trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Dieses Trainingskonzept erwies sich als perfekt für die heutige Zeit und hat einen riesigen weltweiten Trend ausgelöst: das Bodyweight-Training. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - trainieren kann man überall. Ohne Geräte. Ohne Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Auch Vorbereitungszeit ist nicht nötig, dieses Buch genügt. Die Bibel des Bodyweight-Trainings erscheint nun in überarbeiteter Neuausgabe - in Farbe, mit völlig neuen Fotos, überarbeitetem Text und Layout. |
Fit ohne Geräte: Die 90-Tage-Challenge für FrauenMark LaurenB, BroschiertRiva M A R K L A U R E N F I T O H N E G E RÄ T E FÜ R F R A U E N. Buch mit Intensivprogramm speziell für Frauen. Der Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt. Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl. Autor: Mark Lauren; Broschiert; Seiten: 194; Verlag: Riva. |
Trainieren wie im Knast: Der progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen WillenPaul WadeB, BroschiertDer progressive Ganzkörperplan für Muskeln, Kraft und einen eisernen Willen Broschiertes Buch Die meisten Fitnessprogramme zielen darauf ab, den Körper zu verschönern oder für den Sport fit zu halten. Beim Militär verlassen sich die Soldaten heute viel mehr auf ihre Waffen als auf ihre eigene Körperkraft. In einem Gefängnis jedoch, wo die Einschüchterung der Schwächeren an der Tagesordnung ist, kann bloße Muskelstärke über Leben und Tod entscheiden. Paul Wade hat dies am eigenen Leib erfahren. 19 Jahre verbrachte der ehemalige Heroindealer hinter Gittern und entwickelte dort sein eigenes Trainingsprogramm. Auf kleinstem Raum stählte er täglich seinen Körper und wurde so vom eingeschüchterten Schwächling zu einem allseits respektierten Insassen, der sich gegenüber gefährlichen Mithäftlingen zu behaupten wusste. Dieses Buch erklärt, wie man sich anhand von sechs kontinuierlich gesteigerten Basisübungen nur mithilfe seines eigenen Körpergewichts und einiger Alltagsgegenstände in Topform bringen kann, und zeigt, dass auch der kleinste Raum genug Platz für ein effektives Training bietet. |
Fitness-Rezepte - Muskelaufbau und Fettverbrennung inkl. Bilder u. Ernährungspläne: Einfach und gesund kochen zum Abnehmen, Muskelaufbau und zur allgemeinen FitnessDamian PolasikTaschenbuch |
Gut zu Fuß ein Leben lang: Trainieren statt operieren: Die besten Übungen aus der Spiraldynamik®Christian LarsenTaschenbuch |
Starting Strength: Einführung ins LanghanteltrainingMark RippetoeB, BroschiertEinführung ins Langhanteltraining Broschiertes Buch Starting Strength wird oft als "das beste und nützlichste Fitnessbuch" bezeichnet, das zurzeit im Handel erhältlich ist. Die vorangegangene zweite Auflage hat sich in der heiß umkämpften internationalen Fitnessbranche über 80? 000 Mal verkauft. Jetzt liegt erstmals die deutsche Fassung der Lehrmethoden und biomechanischen Analyse des Langhanteltrainings vor. Das grundlegende Prinzip dieser Methode basiert auf Belastung, Erholung und Anpassung, um nicht nur die Muskelleistung, sondern auch das Aussehen und Wohlbefinden des Trainierenden insgesamt zu verbessern. Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung der einzelnen Aspekte, aus denen sich die wichtigsten Langhantelübungen zusammensetzen. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den Kraftaufbau - die Grundlage für eine gute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit. |
Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr BeweglichkeitBrad WalkerB, BroschiertMit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit Broschiertes Buch Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind. Diese komplett überarbeitete Auflage hat über 20 neue Dehnübungen, dazu erstmals die Top 5 des Stretchings für die unterschiedlichen Sportarten und Sportverletzungen, sowie mehr Informationen zur Physiologie und Übungen mit noch mehr Details. Anatomie des Stretchings ist ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, Trainer und Therapeuten, zugleich die beste Verletzungsprävention. |
Training mit Plan - Mit optimiertem Krafttraining und der perfekten Ernährung zu mehr Muskelaufbau & Kraftaufbau. Inklusive Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene & ProfisJasper CavenGebundene AusgabeFalls du motiviert ins Fitnessstudio gehst, aber deine Fortschritte stagnieren, ist dieses Buch genau das Richtige für dich. " Training mit Plan" hilft dir, dein Training zu optimieren und das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Dabei räumt Jasper Caven als studierter Ernährungsberater, Personal Trainer und Dozent für Sporternährung, mithilfe von 200 Studien, hartnäckige Trainings- und Muskelaufbaumythen aus dem Weg und begleitet dich Schritt für Schritt bei der Erstellung deines individuellen Trainingsplans. Abgerundet wird das Buch von 9 Beispiel-Trainingsplänen mit ausführlichen Erläuterungen. Du lernst alles über Superkompensation: Progression Muskelfasern Mobility Aufwärmen Intensität Volumen Workload Frequenz Mechanische Last Metabolischer Stress Muskelschäden Periodisierung Time Under Tension Wiederholungszahl Kadenz Bewegungsamplitude Satzpause Muscle Confusion DeloadÜbertraining Muskelaufbau-Ernährung Kalorienbilanz MakronährstoffeDas Buch ist der wissenschaftlich belegte Weg zu beneidenswertem Muskel- und Kraftaufbau mit weniger Aufwand als zuvor. |
Dottir: My Journey to Becoming a Two-Time Crossfit Games Champion (International Edition)Katrin DavidsdottirGebundene Ausgabe |
Die Squat-Bibel: Der ultimative Guide zur perfekten KniebeugeAaron HorschigTaschenbuchDie Kniebeuge ( Squat) ist die wichtigste Übung, wenn es um die Verbesserung der Gelenkmobilität in Hüfte und Knie, aber auch um die richtige Körperhaltung geht. Bei der Kniebeuge sind zahlreiche Muskeln und Gelenke gleichzeitig im Einsatz: von den Oberschenkeln über das Gesäß und den Rücken bis zu Schultern und Armen. Nicht umsonst beherrschen Profigewichtheber diese Übung perfekt. Blickt man sich jedoch in Fitnessstudios um, sieht man viele Trainierende - egal, ob erfahren oder unerfahren -, die die Kniebeuge selbst ohne Gewicht technisch mangelhaft ausführen. Der ehemalige Profigewichtheber Dr. Aaron Horschig, der das Bewegungsmuster der Kniebeuge als Olympiateilnehmer im Gewichtheben perfektioniert hat, zeigt, wie jeder durch kleine Veränderungen in der Körperhaltung schmerzfrei, sicher und technisch perfekt trainieren und dabei maximale Leistung erbringen kann. Bebilderte Schritt-für-Schritt-Abfolgen zeigen dem Athleten nicht nur, wie die perfekte Kniebeuge gelingt, sondern auch, wie Knie-, Fuß- oder Hüftgelenk beweglicher werden, eine verbesserte Core-Stabilität erreicht werden kann oder auch Überkopfbewegungen einfacher ausgeführt werden können. Horschig räumt zudem mit Mythen über die Kniebeuge auf und beleuchtet den wissenschaftlichen Aspekt. |